ごきげんよう～♪ 京都営業所です(*^-^*)
最近よく耳にする”腸活”
腸は第二の脳ともいわれているほど重要な存在ですね！！
今回は腸活についてお伝えします♪
**腸活（腸内環境を整える活動）**は、健康や美容、メンタルの安定にも関わる重要な習慣です。腸内環境を整えることで、便秘や下痢の改善、免疫力アップ、ダイエット、美肌、ストレス軽減などの効果が期待できます。
腸活の基本
- 腸内環境を整える食事
✅ 発酵食品で善玉菌を増やす（プロバイオティクス）
- ヨーグルト（無糖がおすすめ）
- 納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け
- チーズ、甘酒
✅ 食物繊維で腸の働きを活性化
- 水溶性食物繊維（腸内細菌のエサになる）
- わかめ、昆布、納豆、オクラ、アボカド、バナナ
- 不溶性食物繊維（便のかさを増やして排便を促す）
- ごぼう、玄米、さつまいも、豆類
✅ オリゴ糖で腸内の善玉菌を育てる（プレバイオティクス）
- 玉ねぎ、ねぎ、大豆、バナナ、蜂蜜
✅ 腸を刺激しやすい食べ物を控える
- 高脂質な食事（揚げ物、ジャンクフード）
- 白砂糖（スイーツや清涼飲料水）
- アルコール・カフェインの過剰摂取
- 生活習慣で腸を元気に
✅ 腸を動かす運動を取り入れる
- ウォーキングや軽いジョギング（腸を刺激）
- ヨガやストレッチ（腸のマッサージ効果）
- お腹をねじるポーズや、膝を抱えるポーズが効果的
✅ 睡眠をしっかりとる
- 7時間以上の睡眠が理想
- 寝る前にスマホやPCを控えてリラックス
✅ ストレスを減らす
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- 好きなことをする時間を作る
- 簡単にできる腸活習慣
✅ 朝コップ一杯の水を飲む
- 白湯や常温の水を飲むと、腸が刺激されて動きやすくなる
✅ 腸もみマッサージをする
- おへその周りを時計回りに優しくマッサージ
- 仰向けに寝て膝を曲げ、手のひらでお腹を押す
✅ 食事はよく噛んでゆっくり食べる
- 1口30回噛むと消化が良くなり、腸への負担が減る
✅ 寝る前のリラックス時間を作る
- お風呂で温まる、ストレッチをする、ハーブティーを飲むなど
腸活におすすめの1日メニュー例
朝食
✅ ヨーグルト（無糖）＋バナナ＋ハチミツ
✅ 全粒パン or オートミール
✅ 白湯
昼食
✅ 玄米＋納豆 or 味噌汁
✅ 野菜たっぷりのサラダ（オリーブオイルやナッツを加えると◎）
✅ 鶏むね肉や魚（タンパク質）
おやつ
✅ ナッツ、ドライフルーツ、甘酒
夕食
✅ さつまいも or もち麦ご飯
✅ 具沢山スープ（わかめ・きのこ・豆腐など）
✅ 魚や豆腐料理
まとめ
腸活は、食事・運動・睡眠・ストレス管理をバランスよく取り入れることが大切です。
✅ 発酵食品・食物繊維・オリゴ糖を意識的に摂る
✅ 朝の白湯や腸もみマッサージで腸を目覚めさせる
✅ 適度な運動やリラックス習慣を取り入れる
習慣にしていきたいところですね。。。。。。(*^-^*)
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